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产前准备:如何运动有助于分娩

作者:家家月嫂 发布日期:2014-12-15

  对于孕后期的准妈妈,小编在此提醒,在做好孕晚期保健工作的同时,千万别忘了产前运动,因为适当的产前运动非常有助于你分娩。下面,我们就一起来看看,产前如何正确运动才有助于分娩?

产前准备:如何运动有助于分娩

  散步

  这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

  TIPS

  散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。

  散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。 散步时最好有家人陪伴。

  游泳

  这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。

  TIPS

  游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。

  游泳场地要有专职医务人员在场。

  最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。

  孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值

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