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孕期缺钙?得补!抓紧在这三个时期把钙补足!

作者:家家月嫂 发布日期:2015-02-05

孕期缺钙?得补!抓紧在这三个时期把钙补足!

钙对于孕妈有多重要,不言自明。

孕期钙的摄入,对孩子骨骼的强壮和致密程度起着决定因素。如孕期钙摄入不足,孕妈的骨钙将会被动用,轻者可引起肌肉痉挛、腰腿疼痛,重者可造成骨质软化等病症;而胎儿得不到足够的钙,也很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病。

《中国居民膳食指南》推荐孕妈孕中期每日摄入1000毫克钙,孕晚期推荐值为1200毫克/日。而一般的孕期饮食是难以达到这样的标准的,有调查数据显示,多数孕妈的实际膳食钙摄入量为500~800毫克/日,远低于钙的推荐摄入量。

那么你的身体是否缺钙呢?大部分孕妈心理没数。其实判断起来很简单,如果孕期出现这3个部位的疼痛,很有可能是缺钙信号。

小腿抽筋疼

这种症状多发生在晚上,孕妈熟睡时。如果出现这种症状,说明孕妈体内的钙不能够满足自己和宝宝的生长需求了,需要及时的补充钙物质,以免影响宝宝的生长发育。

牙齿松动,微微疼痛

钙含量充足时,孕妈的牙齿也比较坚固;如果你的牙齿开始疏松不结实,松动不牢固,孕妈就要注意了,建议去医院检测一下钙含量。

妊娠高血压引起的头疼

一般认为,妊娠高血压与孕妈体内的钙含量有很大的关系,缺钙的妈咪,妊娠期容易出现高血压。

这三个时期,一定要把钙补足

怀孕早期(0~12周)——普通摄入

在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400—800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。

在妊娠期间孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会使产程延长。

怀孕中期(13~26周)——增加摄入

为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

怀孕晚期(27周~足月)——进一步增多

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

合理补钙要安排好这4件事

1、食补

孕妈应食用含钙丰富的食物,含钙最丰富的食品当属奶制品,建议从孕中期开始,每日至少摄入500毫升的牛奶或相当量的奶制品(或者250毫升牛奶和300毫克钙补充剂)。坚果类、虾皮、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、豆制品也含钙较丰富,可以增加选择。

2、钙流失和吸收

有些饮食习惯会造成钙质流失,怀孕的准妈妈们要注意,如:

磷酸,磷在碳酸饮料中会快速吸收,所以过量饮用茶或咖啡不宜,喜欢喝汽水、咖啡、茶的孕妇,可以果汁或白开水替代。

含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用,如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等,以免影响钙质吸收。

3、补充剂

如果通过食品还不能满足身体所需,可在医生指导下服用钙补充剂。理想的钙制剂应该含有适量维生素D,维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。

因此,保证适量维生素D摄入,对于孕妈而言尤其重要。我国居民维生素建议量孕中晚期孕妈为10微克/天(1IU=0.025微克),注意不超过这个剂量就可以了。

4、睡眠

睡眠充足也能促进钙质吸收,所以孕妈每天要注意休息,做到早睡早起,作息规律。

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