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准妈妈的健康营养零食大全

作者:家家月嫂 发布日期:2018-02-05

准妈妈的健康营养零食大全

 1、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

 2、脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了准妈妈聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

 3、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让准妈妈保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

 4、全麦饼干

这种小零食有很多用途:早上可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助打发无聊的时间;办公室里突然有了想吃东西的欲望,它就在身边,方便而且不会引人注意。这种迷你食品,并且会忠实地保证一天的血糖平稳、精力充沛。

 5、柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

6、香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮助击退随时出现的疲劳。而且在呕吐的时候,很容易为胃所接受。可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

7、全麦面包

把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

 8、坚果

如果怀孕前因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么孕期应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让准妈妈饿得不那么快。

专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

 9、干果

干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足想吃甜食的欲望。可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。

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