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关爱儿童 | 孩子喝水那些事,这是一篇最强的干货贴

作者:家家月嫂 发布日期:2016-10-02

关爱儿童 | 孩子喝水那些事,这是一篇最强的干货贴

孩子们喝水的事儿总被妈妈们惦记着。

每天到底给娃喝多少水呢?

什么时间喝水好呢?

在家里怎样让孩子们爱上喝水呢?

……

喝水的重要性你知道吗?

孩子需要多喝水是有科学依据的。

1、儿童身体中水分的占比比成年人要高,而且孩子正处于生长发育的关键时期,如果长期缺水,会严重地损害身体健康并降低儿童的认知能力。

2、儿童在发育期时,身体代谢率较高,肾脏的调节能力有限,更容易缺水

3、轻度脱水的儿童喝下一定量的水后,其幸福感、视觉注意力和视觉追踪能力等都会有所提高。

怎样喝水更健康

3—6岁幼儿每天的饮水量

不同年龄孩子的基础代谢、身体活动情况不一样,每日所需的水量也不一样。

  • 0.5-1岁的孩子,每天需要喝0.9升水;
  • 1-4岁的孩子,每天需要喝1.3升水;
  • 4-6岁的孩子,每天需要喝1.7升水。

Tips:以上所说的量包括了饮食中的水分(奶、水果、蔬菜等一切含水食物)。

为了让孩子喝水更健康,要牢记以下几点:

  • 要多次少量,不要暴饮。
  • 要定时,勿指口渴时饮水。
  • 喝开水不喝生水。
  • 喝鲜水不喝陈水。
  • 喝加盐的水不喝冰水。
  • 生病情况下要酌量饮水。

孩子喝水的最佳温度:

  • 孩子不宜喝太烫和太凉的水。喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜,时间久了易引发口腔癌和食道癌;而长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。
  • 孩子喝水与室温相同的开水最佳。研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。
  • 要记得头天晚上晾开水时一定要加盖哦,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

最佳饮水时间

1、早晨、午睡起床后饮水,可以提供给孩子起床后运动的水分需要。

2、在活动和洗澡游泳过程中,幼儿会失去较多的水分,此时一定要及时补充。

3、餐前半小时至1小时适量饮水,可以使水分及时补充到全身细胞中,幼儿进餐时消化道就能分泌足够的消化液,孩子有食欲,食物也能得到充分的消化吸收。

千万别在这3个时间段给孩子喝水

1、饭前饭后的半小时内以及吃饭时不宜大量饮水

饭前喝水不仅对孩子的肠胃造成负担,还会引起饱腹感,减少孩子饭量的摄入,从而影响营养的供给。

饭后也不建议立即喝水,因为刚吃完饭时,胃部填满食物,喝水容易对胃产生压力,造成损害,还会影响食物的消化和吸收。

Tip:如若真的想喝水,应在饭后的半小时以后补充水分,另外少用碳酸饮料代替白开水。

2、剧烈运动之后不宜大量饮水

孩子天性活泼好动,精力充沛,每天身体都会排出大量的汗液。这时,有些家长就会立刻递给孩子一杯水,想要给孩子补充水分。

由于剧烈运动后肠道在快速蠕动,如果喝大量的水容易导致肠胃不舒服,呼吸不顺畅,腹部闷胀,严重者还会腹泻。

Tip:家长可以让孩子稍微休息一下,平缓后慢慢地一口一口的饮水,让肠道得到一定的缓解,才是最佳方式。

3、睡觉之前不宜大量饮水

大人都知道睡前不建议喝太多的水,对于孩子也是一样。睡前喝大量的水会减慢孩子的新陈代谢速度,而且喝完就睡,容易影响孩子睡眠质量,频繁的起夜上厕所。又由于只有熟睡时生长激素才会分泌,所以睡前喝水还会一定程度上影响孩子长高。不仅如此,第二天起来,眼睛也会出现浮肿。

Tip:如果由于夏天或者冬天开空调导致空气干燥的话,可以适当让孩子喝点水,但不宜过多。

喝多少、怎样喝的问题解决了,那么核心来了——怎么哄都不喝怎么破?有什么机智的好办法让宝贝爱上喝水?

别着急,以下8个小妙招,让孩子爱上喝水!

1.和宝宝玩喝水游戏

你可以找来两只小杯子,在两只小杯子里倒上同样多的水,一只杯子给宝宝,一只杯子给自己,然后和宝宝一起玩“干杯”游戏。

2.鼓励策略

多说“宝宝好乖,喝了水就不渴了!”、“多喝水的孩子才是好孩子!”,宝宝会为了被夸奖而配合家长的要求。

3.家里不存饮料

既然不想让孩子成天抱着饮料瓶,那么家长首先就要做到不买,也不在家里存饮料。就算偶尔让孩子解解馋,也应该当场就喝完。

4.父母是榜样

任何习惯的培养,家长的作用都是至关重要的。您在喝水时,有意到宝宝面前,同时作出夸张的动作,引起他的注意。不可任意“浪费”培养习惯的每时每刻,榜样的力量是无穷的!

5."跟风”效应

孩子们都有一个特点,看到其他孩子干什么,自己也会跟着干。建议家长在带孩子出去玩的时候,事先预备一瓶水,只要有其他孩子在喝水,就赶快递上自己的水,孩子一般都会喝。

6.让孩子自己选择喜欢的杯子

妈妈可以让孩子选择自己喜欢的杯子,孩子有时会因为喜欢杯子的颜色或是有趣的图案而爱上喝水。

7.让宝宝爱屋及乌

每个宝宝心目中都有自己的小偶像,用他的小偶像来编故事。例如,宝宝喜欢天线宝宝,就给他编一个天线宝宝喝白开水的故事吧。

8.甜味白开水

如果孩子实在喜欢饮料甜甜的味道,家长可以在白开水里放上一片苹果片或者梨片,过一会水里就会有着自然的甜味,孩子就有了尝试的欲望,至少不会排斥喝水了。

问:市面上出现的儿童专用饮用水是真的吗?

答:儿童专用水的商业炒作的成分很大,因为对于市面上林林总总的水,目前国家还没有标准来规范,所有概念都是商家自己提出来的。其实,一般的家庭饮用水使用自来水就很好,只要煮沸,自来水中超标的细菌就会被杀死,足以满足从婴儿到成人的安全饮水需求。

问:哪些液体实物是可以代替水的?那些是不能代替的?

答:传统饮食中含的水分(包括汤、水果、粥、蔬菜等)是可以替代水的。果汁、各种饮料中虽然含水,但因为其中含有能量或其他物质,我们不建议把其当成水分的主要来源,最好是喝白开水补充水分。

孩子事情无小事,

就是喝水这种再平常不过的事情,

我们也必须谨慎!

希望这篇文章可以帮助到大家。

文章片段来源:辽宁省鞍山市白鸽幼儿园教研组、人民幼禾教育研究院等

本文来自 家家月嫂:www.ddys168.com(如有侵权,请联系删除)

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